ANKA - jak się zapuściło to teraz trzeba pokutować %-) spoko, wszystko pod kontrolą, jak na razie nie jestem jakoś na specjalnie głodna DORIS - nie wiem co miałaś na myśli }:-( ___________________________________________________________________________________________________________ 19.03.2015 DT Wpadł do mnie Mody na trening łap :-) za bardzo [...]
[...] Uginanie podbudzi bardzo ciężko, mc na prostych ładnie ciężary w górę i plecy nie bolały. Przysiad bułgarski jak zwykle zmasakrował mnie. Po tym łydki +brzuch oraz 45min cardio. Nareszcie odebrałem wyniki rezonansu odcinka lędźwiowego, w piątek idę z nimi do fizjo http://iv.pl/images/86502112081630965630.jpg 1. Omlet z płatków owsianych [...]
[...] pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Pobudka o 4,30 i na czczo cardio 45min, kąpiel śniadanie i do pracy. A później trening i poszło zaj**iście! Bareczki dobrze spompowane ciężary na plus, jedynie na podciąganiu drążka leżąc nie mam jak [...]
[...] aby jeszcze bardziej się rozgrzać. Martwi mnie bark.. nie mogę unieść bez bólu szklanki z wodą.. podsumowując trening barki wraz z tricepsem poszły super , później 45min cardio i dzisiaj dzień regeneracji ! Rano się mierzyłem i ważyłem i różnica między pasem z poprzedniego tygodnia to -1cm waga nadal 81kg (ale nie byłem w toalecie xD) widzę w [...]
[...] i z głową, fajnie że przy czynnościach codziennych co raz mniej mnie boli. Biceps dzisiaj poszedł konkretnie niby tylko 3 serie, ale pompa była mega! Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140 raz 30-40min rollowania z książką : https://iv.pl/images/81938986208173564230.jpg Też dzisiaj odwiedziłem fizjo skupił się głównie na pośladach. [...]
[...] 12x50 9x50 12x40 Allahy stojąc 15x40 15x54 15x54 15x54 15x40 15x54 15x54 15x54 Waga 87,5 Cardio 40min Kroki 15 tyś Odczucia: Dzisiaj wstałem o 4 z głodu, no to zrobiłem cardio20min, lecz tak wolno i mozolnie że szok.. nogi zmęczone po treningu, szama i kima. Obudziłem się o 9 kawa i na trening. Pierwsze ćwiczenie dodałem ciężaru, ale później [...]
[...] zza glowy - 2s RP 9. Dead bug z gumą – 4s 10. Podciąganie kolan – 4s Cardio 25min Kroki 11 tyś Odczucia: Na treningu znacząco dodałem i ładnie poszło, jedynie słabiej przy wznosach bokiem i tricepsach, ale wiadomo tricki dostały wcześniej w kość. Po treningu cardio i pojechałem na urodziny , ale bardzo mało zjadłem – wróciłem głodny xD
[...] :P Dzisiaj nogi niestety bez siadów i mc, bo wolałem nie kusić los, już tylko 3 tygodnie do Grodziska więc lepiej uważać niż się na chama szarpać. Małe zmiany w diecie i cardio i teraz wszystko będzie wyglądało tak : DT: 1. 60b 10t po treningowy 60b 150g ww 3-5 60b 33g ww DNT 1. 60b 2-4 60b 15t 5. 60b 75ww 50min cardio po każdym treningu [...]
[...] tylko 2 serie i miałem dość, za bardzo zmęczony tric, przenoszenie hantla poszło ładnie ! Na koniec treningu dodałem 3 serie butterflya i to mnie dobiło. Po treningu 30min cardio na orbitreku. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg 2x Przed [...]
[...] bardzo powoli wykonywałem ruch i też nie chciałem schodzić tak nisko, jak kiedyś. Myślę że z czasem jak wzmocnią się plecy, będzie lepiej, a teraz na spokojnie. Po treningu cardio 30min tętno 135-140 i rozciąganie. /SFD/Images/2016/2/14/9993e1ff0b3e40d58d94de8b22c0249f.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: [...]
[...] 10-20sek i zmieniałem rozstaw stóp. Brzuch zacząłem od allahów , po tym były spięcia brzucha na maszynie i zrobiłem unoszenie kolan do klatki piersiowej. Po treningu cardio w tętnie 140-145 przez 35min. Jeśli chodzi o moje samopoczucie, to porównując wczoraj 10/10 żadnego zawrotu głowy itd. [...]